答えは”筋トレ”と”ストレッチ“

『そんなことは百も承知だよ！』とおっしゃるみなさま。3年連続健康診断でメタボ認定された私が、

次回は必ずメタボを払拭し、若さも保ちたいという願望の元、実践している話を聞いていってください。

筋トレは老化を防止するのか？はたまた促進するのか？筋トレと老化の関係【アンチエイジング効果】

筋トレは、体が鍛えられることによって、老化を防止し、若返りができるというのはよく聞く話です。

しかし、筋トレが老化を早める、激しい運動によって老けるなど気になる話も聞くことがありますよね。

特にランニングは老化が促進されるという噂もチラホラ聞いたことがあります。本当なのでしょうか。

今回は、筋トレは老化を防止するのか？逆に促進してしまうのか、筋トレと老化についての関係性をご紹介していこうと思います。

筋トレは老化を防止？促進？

結論から言ってしまうと、

やり方次第で老化防止にも老化促進にもなる。です。

正しい方法で筋トレをすることで、老化防止効果が期待できます。老化を防止するための筋トレをチェックしていきましょう。

筋トレのアンチエイジング効果

筋トレには成長ホルモンの分泌によりアンチエイジング効果あります。

成長ホルモンは、別名「若返りホルモン」と言われており、成長ホルモンが分泌されることによって、体の中から若返ることができるのです。

筋トレによって筋肉に乳酸が貯まると、脳下垂体（脳にぶら下がっている小さな器官）を刺激し、その刺激を受けて成長ホルモンが分泌されるのです。

成長ホルモンには、以下の効果があります。

• 代謝を上げる
• 筋肉を成長させる
• 肌や髪の毛を美しく保つ

これらの効果があると言われています。

成長ホルモンは、20歳を過ぎるとだんだんと分泌量が減っていくので、老化を防止するためには、筋トレで成長ホルモンを分泌させる必要があるのです

筋トレは種類によって老化を早める？

筋トレは老化防止すると言われる一方で、ランニングは老化が促進されるという話もあります。

ランニングと激しい運動と老化の関係を見ていきましょう。

ランニング（有酸素運動）と激しい運動（無酸素運動）

ランニングをされている方も多くいらっしゃると思います。

結論から言いうと、

長時間のランニングは活性酸素が発生するため、老化を促進するということです。

活性酸素とは、免疫物質のことで、体内に入ったウイルスなどと闘ってくれる大切な役割があります。

活性酸素は強い酸化力を持っており、体内の細胞を錆びさせてしまうのです。

活性酸素によって、体の老化が進み、シミやシワが増えたり、体が不調になる原因となってしまいます。

しかし、ランニングそのものが老化を早めるということではありません。

ランニングは、ゆっくりとしたスピードで、45分以内で行うことが良いそうです。

45分以上のハードすぎるランニングは、活性酸素を発生させてしまうため、軽めのランニングをオススメします。

また、激しい運動が老化を早めると言われている理由は、こちらも体内で活性酸素がたくさん発生するからです。

体が必要とする酸素量が増え、大量の酸素を体に取り込むことによって体に取り込む酸素量が増えると、その分多くの酸素が活性酸素に変わってしまうのです。

加えて睡眠不足、飲酒、喫煙、紫外線、ストレス、食品添加物の摂りすぎは、活性酸素を増やしてしまうと言われています。

体の老化を防ぐためにぜひ気をつけたいですね。

なかなか難しいところもあると思いますが・・・。

アンチエイジング効果のあるトレーニングは何？

成長ホルモンの分泌を促す、アンチエイジング効果のあるトレーニング方法は、ゆっくりとした動作で行う筋トレとストレッチです。

ボクが毎朝、筋トレやストレッチを行っているYouTubeチャンネルをご紹介します。

オススメの”筋トレ”YouTube

引用元：https://youtu.be/ad4LaAYlnpM

GronG 様

一緒に朝の筋トレ！｜1日のはじまりに【7分間】

朝の筋トレにはちょうど良い軽めの内容で考えられていて、

その後の仕事に影響しないのがとても良いです。

引用元：https://youtu.be/GQdaviyHTqA

まめたまの筋トレ日記 様

【朝起きてやる3分間腹筋】朝の筋トレ習慣で1日中脂肪燃焼出来る体を作る！【ダイエット】

爽やかな掛け声と応援がやる気にさせます。こちらも朝にちょうど良い内容になっています。

引用元：https://youtu.be/g3p34hqdu-U

まめたまの筋トレ日記 様

【たった3分】1セットだけで大胸筋がデカくなる自重トレーニング

しっかりやると、かなり効いているのがわかる。カウントしているときに入る掛け声で頑張れる。

オススメの”ストレッチ”YouTube

引用元：https://youtu.be/2EfFlQev4rg

オガトレ 様

【朝専用】疲れないカラダを作る極上10分ストレッチ！【Morning routine】

優しい語り口で教えてもらえるので、毎日続けられる。とても癒されるのでオススメです。

引用元：https://youtu.be/ZYTlwh_FhoU

オガトレ 様

【最新版】肩甲骨が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなるストレッチ！【400万回再生超えをリニューアル】

簡単な内容でまとめていただいてるのに効果は抜群。背中の痛みと肩こりがなくなり、深い呼吸ができるようになった。

　

引用元：https://youtu.be/BvLf9zxkTwM

なるねぇ様

【−11kgの秘訣】朝ストレッチで代謝を上げる！1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート！☀️

とにかく明るく、前向きでキラキラしている。朝から元気をもらえる。

まとめ

体を動かすことは健康のためにとても良いことです。

ですが、活性酸素が発生してしまう、45分以上のランニングや、激しい運動は体内は老化を促進させてしまうため注意が必要です。

ランニングは軽めに行い、睡眠不足、飲酒、喫煙、紫外線、ストレス、食品添加物の摂りすぎに注意をして、ストレスを溜めないようにすることが大事です。

適度な筋トレとストレッチで、より若く！より元気に！より楽しく！

Younger! More energy! More fun!

50代にはたんぱく質が必要です。運動してる人もしてない人もプロテインがいいですよ。

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プロテインのお話はまた今度。